Salonda kondüsyonunuzu arttırmak için yapacağınız çalışmalar iki ana grupta toplanabilir. Kardiyovasküler çalışmalar: Hedef kalp atış hızında, düşük tempoda ve uzun süre (25 - 35 dakika) yapacağınız bu egzersiz genel kalp-dolaşım sisteminizin performansını arttıracak, nefes alıp vermenizi düzenleyecek, kalp sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. İki üç hafta içinde performansınızı arttırdığınızı hissedecek, tempolu egzersiz performansınızı (süre ve dayanıklılık düzeyinizi) arttıracaksınız. Salona gitmeden de kardiyovasküler kondüsyonunuzu arttırabilirsiniz. Açık havada yapılan tempolu doğa yürüyüşleri, jogging ve bisiklete binme aktiviteleri de kondüsyonunuzu arttırır. Yaz mevsiminde gittiğiniz plajlarda sakin kulaçlarla yapacağınız uzun mesafe yüzme antremanları hem kaslarınızı kuvvetlendirecek hem de damar ve dolaşım sisteminizin sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Kondüsyonu arttırıcı diğer salon sporu kas çalışmasıdır. Eğer kas kütlenizi arttırmadan kondüsyon kazanmak istiyorsanız ağırlık kaldırma aletlerinde düşük kiloları yüksek tekrar sayılarıyla çalışmalısınız. Örneğin biceps kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, yüksek bir ağırlıkla 8 tekrarlı 3 set yapmak yerine, düşük bir kiloyla 15 tekrarlı 4 set yapın. Bu çalışma kas kondüsyonunuzu, kasa hacim vermeden arttırır.