Sağlık Arama

Ansiklopedi
Uzmanına Sor

Fitness


Sıkça Sorulan Sorular

Bel bölgemi nasıl inceltebilirim?
Yalnızca bel bölgesini inceltebilecek bir egzersiz yoktur. İncelmek için yağ yakmalısınız. Vücut yağ yakmaya başladığı zaman kendi genetik şifresine göre tüm bölgelerden değişik...

Diyet yapıyorum. Amacıma daha çabuk ulaşmak için spor yapmalı mıyım?
Spor daha çok kalori yakmanızı sağladığı için kilo vermenize yardımcıdır. Ancak diyetiniz sırasında çok fazla egzersiz yapıp, diyeti bıraktıktan sonra egzersizi sürdürmezseniz, hızla kilo alabilirsiniz. Sporu yaşam biçiminiz hale getirmek niyetinde değilseniz, diyet sırasında ölçülü bir şekilde spor yapın.

Yağ yakmak için kalp atış hızınız ne olmalıdır?
Yağ yakmak için hedef kalp atış hızında düşük tempolu ve uzun süreli egzersiz yapmalısınız. Nabızmatiği kullanarak ideal kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. Nabızmatik için tıklayın! Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz.

Kilo almanın en iyi yolu nedir?
Kilo almanın genel prensibi harcadığınızdan daha çok kalori almanızdır. Ancak yağ olarak kilo almak sağlıklı değildir. Vücuttaki genel kas kütlesini arttıran bir kilo alma yöntemini...

Spor yapmanın süresi önemli mi? Ne kadar süre ve hangi periyodlarda spor yapmalıyım? Spor için ideal bir zaman var mıdır?
Süre amaca göre değişir. Örneğin ağırlık kaldırıyorsanız ve amacınız kaslarınıza hacim kazandırmaksa seansınız 45 dakikayı geçmemelidir. Kaslar uzun süreli çalışmada hacim...

Spor yaparken su içilmeli midir?
Spor yaparken vücut su kaybeder. Kaybedilen suyu almak sağlık açısından önemlidir. Bu nedenle spordan önce, spordan sonra ve spor sırasında su içmek doğrudur. Ancak tempolu olarak koşarken su içmek elbette zor olacağı ve suyun nefes borunuza kaçma olasılığı olacağı için, tempolu spor antremanları sırasında su içmeyin.

Spor kıyafetlerinin bir önemi var mıdır? Egzersiz sırasında nasıl bir kıyafet giymeliyiz?
Spor salonunda içinde rahat edeceğiniz, sizi sıkmayan bir kıyafet giymelisiniz. Vücudun hava almasını sağlayan gözenekli yapıda kumaşlardan yapılmış spor giysileri idealdir. Aşırı terletmek yoluyla incelme yarattığı söylenen bel bandı, terleme eşofmanı gibi giysiler ter atmanıza yardımcı olur ama gerçek bir incelme sağlamaz. Eklemlerinizin sakatlanmasını engellemek için dirsek ve dizlerinizi saran bantlar kullanabilirsiniz.

Spor yaparken terlemek mi yararlı, terlememek mi?
Terlemek dokularda bulunan sıvıların vücut sıcaklığının yükselmesiyle atılması demektir. Terlemek salgılanmış toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Spor yaparken nefesim tıkanıyor, ne yapmalıyım?
Tempolu egzersizler kalp atış hızının yükselmesine neden olur. Yüksek nabız ise hızlı nefes alıp vermeye yol açar. Vücut kondüsyonu iyi değilse, bu durum nefes nefese kalınmasıyla...

Spor yaparken terleten giysiler giymek yararlı mıdır?
Piyasada terletme eşofmanı vb gibi isimlerle satılan ve zayıflatıcı etkisi olduğu söylenen kıyafetlerin gerçekte yağ yakmaya büyük bir etkisi yoktur.

Etkili olması için haftada kaç gün spor yapmalıyım?
Bu sorunun cevabı çok sayıda değişkene bağlıdır: amacınız, şu anki kondüsyonunuz, vücut durumunuz, beslenme şekliniz, metabolizmanız, ideal kilonuz ile gerçek kilonuz arasındaki...

Bir spor programına başladıktan sonra sık sık ara vermek doğru mudur?
Kesinlikle yanlıştır. Sporda hedefinize ulaşmak istiyorsanız disiplinli çalışmak şarttır. Eğer kilo verme programınızda tam bir başarı elde etmek istiyorsanız, hiç bir antremanı...

Kondüsyonumu yükseltmek ama kas yapmamak istiyorum. Ne yapmalıyım?
Salonda kondüsyonunuzu arttırmak için yapacağınız çalışmalar iki ana grupta toplanabilir. Kardiyovasküler çalışmalar: Hedef kalp atış hızında, düşük tempoda ve uzun süre...

Spor salonu seçerken nelere dikkat etmeliyim?
Bir spor salonu seçerken şu noktalara dikkat edin; Yardımsever hocalar: Hcanızın vereceği danışmanlık sizin için büyük önem...

Yazları yüzerken salon çalışmalarıma ara verebilir miyim? Yoksa ikisini de birarada mı yürütmem gerek?
Amacınıza göre değişir. Eğer yalnızca sağlığınızı korumak amacıyla kardiyovasküler tipte egzersizler yapıyorsanız (koşu, bisiklet, kürek çekme, step) ve düzenli olarak yüzmeye devam...

Kilo almak için uygulanan programlar var mı? Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?
Kilo almak için spor yapabilirsiniz. Aslında pek çok vücut geliştirmecinin yaptığı da budur. Kaslarınıza kütle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan zengin ve...

Merdiven çıkmak gibi faaliyetlerin fitness açısından faydası var mıdır?
Bu tür aktivitelerin kilo vermeye etkisi yoktur, denemez.; ancak çok etkili olmadığı rahatlıkla söylenebilir. Elbette hareketli bir yaşam tarzı her zaman için iyidir.

Sağlıklı yaşam için spora başlamak istiyorum. Evin etrafında, sahilde vs. koşabilirim. Nasıl bir başlangıç uygun olur?
İlk 3 - 4 hafta düşük tempoda yirmişer dakika, daha sonraki haftalarda düşük tempoda otuzbeşer dakika süren koşular yapabilirsiniz. Temiz havalı bir yerde koşmak oksijenli...

Egzersizle kilo vermek
Kas geliştirmek için egzersiz
Kas büyütmek için egzersiz
Bel ve eklem sisteminin korunması
Spor sakatlanmaları
Fitness yanlışları
Sıkça sorulan sorular



Sağlık Kılavuzu
Kalorisayar
İdeal Spor Testi
Uyku Testi
Besin İhtiyaçları
Dengeli Beslenme
Nabızmatik
Besin Değerleri
Diyetmatik
Egzersiz Cetveli
,